夏季防中暑：科学补水补盐，维持身体水盐平衡

发布时间:2025-07-17阅读量:10000+

　　夏季高温天气持续，人体在高温、高湿环境中容易出现体温调节功能紊乱，引发中暑。中暑看似常见，但若处置不当，可能导致热痉挛、热衰竭甚至热射病，严重威胁生命安全。掌握科学的防中暑方法，是夏季保障健康的重要前提。

　　一、识别中暑前兆，及时干预是关键

　　中暑并非突然发生，往往有明显的前兆信号，及时发现并干预能有效避免病情加重。轻度中暑的典型表现包括：头晕头痛、口渴多汗、全身乏力、注意力不集中、体温略高于正常(37.5℃-38℃)。此时若能迅速脱离高温环境，症状可在短时间内缓解。

　　当出现面色潮红或苍白、皮肤湿冷、脉搏加快、恶心呕吐等症状时，说明已进入中度中暑阶段，需立即采取降温措施并补充水分。而一旦出现高热(体温超过 40℃)、无汗、昏迷、抽搐等情况，则为最严重的热射病，属于急症，需立即送医抢救，延误治疗可能导致多器官衰竭甚至死亡。

　　二、科学补水补盐，维持身体水盐平衡

　　高温环境下，人体大量出汗会导致水分和电解质流失，若仅补充清水，可能引发低钠血症，加重中暑风险。正确的补水方式应遵循 “少量多次” 原则：

　　日常饮水：每次饮用 100-150 毫升，间隔 15-20 分钟，每日饮水量保持在 2000-3000 毫升。

　　补充电解质：可饮用含电解质的运动饮料，或在白开水中加入少许盐(每升水加 0.9 克盐，约啤酒瓶盖半盖)，也可多吃富含钾、钠的食物，如香蕉、橙子、淡盐水煮毛豆等。

　　需要注意的是，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担;冰镇饮料会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，水温以 30℃左右为宜。

　　三、合理调整作息，避开高温时段活动

　　夏季应根据气温变化调整日常活动安排，尽量避免在一天中最热的时段(上午 10 点至下午 4 点)进行户外活动或高强度体力劳动。

　　户外工作者：如建筑工人、环卫工人等，需合理安排工间休息，每工作 1-2 小时到阴凉处休息 10-15 分钟，避免长时间暴晒。

　　室内办公族：长时间处于空调房时，需注意室内外温差不宜过大(建议不超过 7℃)，定期开窗通风，防止密闭环境导致的闷热不适。

　　老年人与儿童：这两类人群体温调节能力较弱，应减少高温时段外出，外出时需有家人陪同，随身携带防暑药品。

　　四、穿着与环境：创造凉爽舒适的小环境

　　穿着的选择对夏季散热至关重要。应尽量选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，浅色衣物可反射阳光，减少热量吸收，棉质面料吸汗性强，能保持皮肤干爽。避免穿着紧身、化纤材质服装，这类衣物不利于散热，易导致热量在体内积聚。

　　在居住和工作环境方面，可通过物理方式降低温度：

　　室内利用窗帘遮挡阳光，正午时分关闭朝南窗户，减少热量进入;

　　使用风扇时，可在风扇前放置一盆冰水，通过空气循环降低室温;

　　条件允许的情况下，合理使用空调，但需定期清洗滤网，保持空气流通。

　　五、饮食调理：清热解暑，均衡营养

　　夏季饮食应以清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物为主，既能补充营养，又能起到清热解暑的作用。

　　多吃清热利湿的食物：如绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜、苦瓜等，绿豆汤需煮至绿豆开花，连豆带汤一起食用，解暑效果更佳;

　　增加蛋白质摄入：高温环境下人体代谢加快，可适量食用鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白，增强身体抵抗力;

　　避免过量食用辛辣、油腻食物，这类食物易加重胃肠负担，影响散热。

　　六、备好防暑药品，学会应急处置

　　家庭和工作场所应常备防暑药品，如藿香正气水(丸)、人丹、十滴水、风油精等，不同药品适用场景略有差异：藿香正气水适用于暑湿引起的头晕、腹胀、呕吐;人丹可缓解高温导致的头痛、恶心;风油精涂抹于太阳穴或人中处，能提神醒脑。

　　若身边有人中暑，需立即采取应急措施：

　　迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等大血管丰富部位降温;

　　若患者意识清醒，可给予含盐清凉饮料;

　　对于高热、昏迷患者，在降温的同时立即拨打 120，送医途中持续物理降温，避免晃动患者。

　　夏季防中暑，关键在于 “预防为主”。无论是户外作业还是日常起居，都需根据自身情况采取科学的防护措施，关注身体发出的不适信号，让健康与凉爽伴随整个夏天。